Participer à une course de l’UTMB Mont-Blanc, que ce soit l’épreuve reine de 171 km ou des formats plus courts comme la CCC ou l’OCC, représente un défi sportif et humain hors norme. Prévu pour la dernière semaine d’août 2025, cet événement mythique qui serpente à travers les Alpes françaises, italiennes et suisses exige une préparation méticuleuse, où aucun détail ne doit être laissé au hasard. Aborder un tel monument du trail running requiert une planification rigoureuse qui s’étend sur plusieurs mois, alliant volume d’entraînement, séances spécifiques, renforcement physique et préparation mentale. C’est un voyage avant le voyage, une aventure qui commence bien avant de prendre le départ à Chamonix.
Table des matières
Les bases d’un volume d’entraînement efficace
La première pierre angulaire de toute préparation à un ultra-trail est le volume. Il s’agit de construire une base d’endurance solide, capable de supporter des dizaines d’heures d’effort. Cependant, le volume ne se résume pas à une simple accumulation de kilomètres ; il doit être progressif, structuré et adapté à l’objectif visé.
Définir son volume horaire hebdomadaire
Le temps consacré à l’entraînement varie considérablement en fonction de la distance de la course et de l’expérience du coureur. Il est essentiel d’être réaliste avec ses contraintes personnelles et professionnelles pour maintenir une régularité sur le long terme. Pour un départ mi-avril 2025, il faut viser une montée en charge progressive pour atteindre ces volumes cibles durant la phase de préparation spécifique.
| Course UTMB | Volume hebdomadaire recommandé |
|---|---|
| UTMB (171 km) | 10 à 15 heures |
| CCC (101 km) | 8 à 12 heures |
| OCC (55 km) / MCC (40 km) | 5 à 10 heures |
L’importance de l’entraînement croisé
Pour atteindre ces volumes sans risquer la blessure liée aux impacts répétés de la course à pied, l’entraînement croisé est un allié de poids. Il permet de développer le système cardiovasculaire et de travailler d’autres groupes musculaires tout en laissant les articulations au repos. L’objectif est de construire de l’endurance, pas de la fatigue.
- Le vélo de route ou VTT : excellent pour travailler l’endurance fondamentale sur de longues durées sans impact.
- Le ski de randonnée : en hiver, c’est l’activité reine pour le traileur. Il sollicite intensément le cœur et les jambes tout en simulant le travail en montée.
- La natation : idéale pour la récupération active et le renforcement du haut du corps, souvent négligé.
Intégrer une ou deux séances de ces sports par semaine permet d’augmenter significativement le volume global tout en prévenant le surentraînement. Un bon vélo de route peut devenir votre meilleur ami durant la préparation estivale.
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La progressivité pour éviter la blessure
La règle d’or est la surcharge progressive. Augmenter le volume ou l’intensité de manière trop brutale est le chemin le plus court vers la blessure. Une bonne pratique consiste à augmenter sa charge d’entraînement d’environ 10 % par semaine, et à intégrer une semaine d’assimilation ou de récupération toutes les trois ou quatre semaines, durant laquelle le volume est réduit de 30 à 50 %. Cette cyclicité permet au corps de s’adapter, de se renforcer et de surcompenser.
Un volume d’entraînement bien géré constitue le socle de la performance. Mais pour transformer cette endurance de base en une capacité à performer sur les sentiers exigeants du Mont-Blanc, il est impératif d’intégrer des séances de qualité qui travailleront spécifiquement les exigences de la course.
Les séances clés pour une préparation UTMB réussie
Si le volume construit la caisse, les séances spécifiques cisèlent la performance. Elles visent à habituer le corps aux contraintes de l’ultra-trail : le dénivelé, les longues heures d’effort, la gestion de l’allure et les variations de terrain. Ces entraînements constituent le cœur de la phase de préparation spécifique, qui débute environ 12 à 16 semaines avant l’échéance.
La sortie longue en terrain trail
C’est la séance reine de la semaine. Son objectif est multiple : habituer le corps à des efforts prolongés, tester son matériel en conditions réelles, et surtout, roder sa stratégie de nutrition et d’hydratation. La durée augmente progressivement pour atteindre 5, 6, voire 7 heures pour les plus longues sorties en préparation de l’UTMB. Il est crucial de réaliser ces sorties sur des sentiers qui se rapprochent le plus possible des conditions de course, avec du dénivelé et des portions techniques.
Le travail de dénivelé positif et négatif
L’UTMB, c’est avant tout une affaire de dénivelé. Il faut donc « manger du D+ » à l’entraînement. Cela passe par des séances de côtes courtes et intenses pour la puissance, ou des enchaînements de montées et descentes longues pour travailler l’endurance musculaire et la technique. Ne négligez pas le travail excentrique en descente, qui est souvent la cause des plus grandes douleurs musculaires. L’utilisation de bâtons est indispensable pour économiser les cuisses en montée et sécuriser les appuis en descente.
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GIBOHOM Bâtons de Randonnée en Aluminium 2 PCS, Baton de Marche Nordique Pliable Télescopique Antichoc Antidérapant 105-125 CM, Baton de Randonnée avec 4 Paires de Tampons Caoutchouc pour TrekkingSTABLE ET DURABLE: Le bâton de marche sont fabriqués en alliage d'aluminium aérospatial 7075, solide, durable et ne se casse pas facilement; le verrou métallique de haute qualité est utilisé pour fournir un soutien et une stabilité plus forts PORTABLE ET RÉGLABLE: Le baton marche nordique ne mesurent que 34 cm lorsqu'ils sont pliés, ce qui permet de les ranger facilement dans un sac à dos; les batons de randonnee peuvent être réglés entre 105-125 cm, sans effort, sans accroc, faciles à fixer CONFORTABLE AU TOUCHER: La poignée des baton de marche telescopique est enveloppée d'une mousse EVA ergonomique, qui s'adapte parfaitement à la paume de votre main; elle est équipée d'une sangle de poignet souple réglable pour plus de confort et sécurité ADAPTÉS À DIFFÉRENTS TERRAINS: Les pointes des baton trail sont en fibre de carbone pour une excellente absorption des chocs, et ils sont fournis avec 4 paires de semelles différentes, vous permet de traverser le gravier, la neige, la forêt, la boue, etc. REMARQUE: Lors de l'assemblage du baton randonnée, appuyez sur le bouton métallique et veillez à ne pas vous pincer la main ; lors du réglage de la hauteur, la connexion ne doit pas dépasser le "STOPLINE", afin de ne pas arracher le bâton de randonnée -
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Le weekend choc pour simuler la course
Le weekend choc est une simulation à échelle réduite de l’épreuve. Placé une à deux fois dans les deux derniers mois avant l’objectif, il consiste à enchaîner deux, voire trois, grosses sorties sur un weekend. Par exemple, une sortie de 4 à 6 heures le samedi (environ 35-45 km et 2000 D+) suivie d’une sortie de 3 à 4 heures le dimanche (25-30 km et 1500 D+). Cela permet de travailler la gestion de la fatigue accumulée, un facteur clé en ultra.
Ces séances spécifiques, aussi importantes soient-elles, doivent s’appuyer sur un corps solide et résilient. La course à pied seule ne suffit pas ; une préparation physique générale et ciblée est le complément indispensable pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de sa foulée en montagne.
Préparation physique spécifique pour le trail
Un traileur n’est pas qu’un coureur, c’est un athlète complet qui doit faire preuve de force, d’équilibre et de souplesse pour évoluer avec aisance sur des terrains variés et techniques. La préparation physique générale (PPG) et spécifique (PPS) est un investissement à long terme pour une carrière de coureur durable.
Le renforcement musculaire : la fondation de la performance
Un corps gainé et des jambes puissantes permettent une meilleure transmission des forces, une foulée plus économique et une meilleure résistance aux chocs. Deux séances de 20 à 30 minutes par semaine suffisent.
- Le bas du corps : squats, fentes, montées sur chaise pour renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
- Le gainage : planche ventrale, latérale et dorsale pour une sangle abdominale solide, garante de la stabilité du bassin et de la prévention des douleurs lombaires.
- Le haut du corps : pompes et tractions pour aider à la propulsion avec les bâtons.
Un simple tapis de sol et quelques poids légers peuvent suffire pour réaliser une séance complète à la maison.
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La proprioception pour des chevilles à toute épreuve
La proprioception est la capacité du corps à percevoir sa position dans l’espace. La travailler permet d’améliorer l’équilibre et la réactivité des chevilles, réduisant ainsi drastiquement le risque d’entorses sur les sentiers piégeux. Des exercices simples comme se tenir sur un pied, yeux ouverts puis fermés, ou utiliser une planche d’équilibre (wobble board) sont extrêmement efficaces.
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Amazon Basics Planche d’équilibre en bois, NoirLa planche d’équilibre noir permet de renforcer sa ceinture abdominale et d’améliorer la coordination, la posture et l’équilibre Convient pour une grande variété d’exercices : pompes, planche, positions d’équilibre debout et entraînements ciblés pour renforcer des muscles, ligaments, tendons et articulations spécifiques Dessus en bois massif supportant jusqu’à 120 kg Pour les particuliers et les athlètes ; idéal pour un centre de rééducation, une salle de sport ou une salle d’entraînement à domicile Dimensions : 40 x 40 x 8 cm (L x l x h) Avertissement - Veuillez utiliser ce produit sur des surfaces sèches et antidérapantes, et non sur une surface humide ou lisse. -
Yes4All T3VS Planche d'équilibre oscillante en plastique, surface oscillante de 40 cm, planche d'équilibre pour la station debout, le renforcement musculaire et l'entraînement à domicileUN COMPLÉMENT À VOTRE ROUTINE DE FITNESS QUOTIDIENNE ET À VOTRE TABLE D'ÉQUILIBRE : la planche d'équilibre en plastique vous aide à vous stabiliser grâce à des centaines d'exercices, y compris les pompes, les planches, les escaliers de montagne, les burpees, les squats, la posture de l'arbre et bien plus encore. SURFACE RÉSISTANTE, CONSTRUCTION SOLIDE : Les planches d'équilibre pour adultes sont fabriquées en plastique durable, très résistant, et peuvent supporter jusqu'à 136 kg. ROTATION À 360° : pour les mouvements latéraux, avant et arrière ; lorsque la planche oscille, vous réajustez votre équilibre pour rester droit et garder la tête haute. PLANCHE D'EQUILIBRE VERSATILE ET COMPACTE : Grâce à son design léger et portable avec des poignées, cette planche d'équilibre Core peut être utilisée presque partout : dans les salles de sport, à l'extérieur ou dans les bureaux debout. -
Zofory Planche d'équilibre en Bois, Planche d'équilibre Antidérapante, Planche d'équilibre, Planche À Bascule pour L'entraînement de la Force Centrale, la Stabilité et les Étirements des JambesHaute qualité : nos Planche d'équilibre en bois sont fabriqués à partir de matériaux en bois de haute qualité, durables et très résistants. La surface est antidérapante et équipée de coussinets de protection pour éviter d'endommager le sol, ce qui vous aide à améliorer votre équilibre. Amélioration de la stabilité : ce Planche d'équilibre antidérapante améliore efficacement la stabilité, Équilibre Professionnelle en Bois la coordination et la proprioception de votre corps. Il aide les athlètes, les amateurs de fitness ou les personnes en convalescence après une blessure à améliorer leur condition physique et leur équilibre. Fonction antidérapante : notre Balance Board est doté d'un design antidérapant et équipé de coussinets antidérapants pour une meilleure adhérence, ce qui augmente la friction sur différents types de sols et garantit la sécurité de l'entraînement. Les coussinets anti-rayures sur le dessous et les bords réduisent également l'usure et le bruit sur les sols intérieurs. Large gamme d'applications : ce Planche d'Équilibre Pour la Station a une large gamme d'applications et est léger. Que vous vous entraîniez à la maison, à la salle de sport ou au bureau, vous pouvez l'utiliser à tout moment, ce qui est très pratique et réduit la fatigue et l'inconfort causés par une position assise prolongée. Cadeau idéal : ce Planche d'équilibre est spécialement conçu pour les débutants, les personnes âgées et les personnes ayant un mauvais équilibre. Il améliore efficacement l'équilibre, la coordination et la force, est solide et durable, peut être utilisé à tout moment et en tout lieu, convient à tous les âges, est pratique et bien pensé, et constitue un cadeau idéal.
Mettre en pratique ces acquis et tester sa forme physique en conditions réelles est l’étape suivante. Les courses de préparation sont le laboratoire idéal pour valider des mois d’entraînement et affiner les derniers réglages avant le grand jour.
L’importance des courses de préparation
S’aligner sur quelques courses avant l’UTMB est une étape quasi obligatoire. Elles servent de répétition générale, permettant de tester tous les aspects de la compétition sans la pression de l’objectif principal. C’est l’occasion de transformer la théorie de l’entraînement en expérience pratique.
Valider son matériel et sa stratégie nutritionnelle
Une course de préparation est le moment idéal pour tester l’intégralité de son équipement : des chaussures au sac à dos, en passant par la lampe frontale et la veste de pluie. Rien ne doit être laissé au hasard. C’est aussi l’ultime test pour sa stratégie nutritionnelle. Qu’allez-vous manger et boire ? À quelle fréquence ? Votre estomac supporte-t-il les gels ou préférez-vous les barres et la nourriture solide ? Répondre à ces questions à l’entraînement est une chose, le valider avec la fatigue et le stress de la course en est une autre. Un bon sac d’hydratation est essentiel pour emporter tout le nécessaire.
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Gagner en confiance et en expérience
Chaque course est une source d’apprentissage. Gérer un départ rapide, trouver son rythme, affronter un coup de moins bien, doubler dans une montée technique… Toutes ces situations permettent d’accumuler une expérience précieuse qui fera la différence le jour J. Franchir la ligne d’arrivée d’une course préparatoire, même difficile, est également un formidable boost pour la confiance en soi.
L’environnement de course n’est pas seulement fait de sentiers et de compétiteurs. Un facteur imprévisible et puissant s’invite souvent à la fête, surtout autour du Mont-Blanc : la météo. Savoir s’y adapter est une compétence qui se travaille.
Adapter son entraînement aux conditions météorologiques
En montagne, la météo est un acteur à part entière de la course. Le soleil peut laisser place à un orage de grêle en quelques dizaines de minutes. Une préparation complète implique de s’être volontairement exposé à des conditions variées pour ne pas être pris au dépourvu.
S’entraîner par tous les temps
La tentation est grande de rester au chaud lorsque la pluie et le vent s’invitent. Pourtant, ce sont des conditions probables durant l’UTMB. Sortir courir sous la pluie permet de tester l’efficacité de sa veste imperméable, de s’habituer à la sensation d’humidité et d’adapter sa foulée sur terrain glissant. De même, s’entraîner par temps froid prépare le corps et permet de valider ses choix de couches vestimentaires.
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La gestion de la chaleur et de la nuit
L’UTMB se déroule fin août, les coups de chaud sont fréquents en journée dans les vallées. Il faut donc s’entraîner par temps chaud pour habituer son corps à mieux réguler sa température et à gérer sa sudation. À l’inverse, une grande partie de la course se déroule de nuit. Planifier des sorties nocturnes est fondamental pour s’habituer à courir avec une lampe frontale, à gérer la fatigue et la baisse de vigilance, et à s’orienter dans l’obscurité.
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Lepro Lampe Frontale Rechargeable, D5000 Super Lumineux Torche Frontale LED, 2000LUX Torche Frontale LED Puissante avec Voyant Rouge, 6 Modes d'éclairage 30H d'autonomie pour Course, Urgence, Cyclisme【Lampe Frontale Type-C Rechargeable】 Avec 1200mAh batterie rechargeable intégrée et introduit une puce de circuit intelligente pour raccourcir le temps de charge et améliorer la durée de vie de la batterie., lampe frontale peut être chargé via un câble Type-C Inclus, et fournit 30 heures d'éclairage stable( 4 heures à une luminosité maximale), assurant des activités de plein air à long terme 【Lampe Frontale Lumineuse Puissante】 En utilisant 5W XPG2 LED, la luminosité maximale peut atteindre 2000 Lux et la distance d'éclairage maximale peut atteindre 150M. La zone d'irradiation est large, la portée est longue, le faisceau est uniforme et stable, vous pouvez voir l'environnement environnant plus clairement, vous rendant plus en sécurité dans l'obscurité 【6 Modes d'Éclairage】 Appuyez simplement sur les 2 boutons pour changer les différents modes - lumière diffus blanche puissante / faible, lumière focalisé blanche puissante / faible, lumière rouge continu et clignotant rouge-vert, adapté à divers scénarios 【Conception Portable】 Pesant 80 grammes ce qui en fait un poids plume que l'on ne sent pas du tout sur la tête, le bandeau est composé d'une bande élastique hautement élastique et respirante, qui est respirante, n'absorbe pas la transpiration et n'est pas facile à glisser. Il convient aux personnes ayant différentes formes de tête. la lampe frontale est parfaite pour les enfants également les adultes. Vous évitez ainsi une lampe lourde gênant les activités en mains-libres 【IPX4 Étanche et Utilisations Diverses】 IPX4 Étanche torche frontale garantissant une utilisation fiable même dans des conditions humides sont parfaits pour une variété d'activités, telles que la pêche, le vélo, le VTT, le camping, l'escalade, le bricolage, l'exploration, la lecture, la réparation automobile, les outils d'urgence et les travaux miniers, etc. Cadeau parfait pour les enfants et les amis -
Blukar Lampe Frontale Rechargeable, 2000LM Super Lumineux Léger Torche Frontale LED Puissante avec Voyant Rouge,8 Modes d'Éclairage,Capteur Mouvement,IPX5 Étanche,30H d'autonomie pour Camping/Urgence【Super Lumineux & Gradation en Continu】Cette source de phare combine de perle de lampe XPG haute luminosité+perle de lampe COB grand angle pour vous apporter une combinaison d'éclairage double de spotlight & floodlight. La zone d'irradiation est large, la portée est longue, le faisceau est uniforme et stable, il peut facilement faire face à des environnements complexes et les activités nocturnes sont plus fluides. Fonction de gradation continue unique, libre de régler la luminosité (100%-30%). 【USB Rechargeable】Il adopte une batterie de grande capacité de 1200 mAh et introduit une puce de circuit intelligente pour raccourcir le temps de charge et améliorer la durée de vie de la batterie. La lampe frontale puissante peut résister à de longues heures d'activités de plein air, vous offrant un temps d'éclairage plus long pour vous aider à travailler efficacement. (Un câble USB-C inclus) 【8 Modes d'éclairage+Capteur de Mouvement】5 Modes d'éclairage généraux: lampe XPG/blanc-lampe COB/blanc-lampe XPG+COB/blanc-lampe COB/rouge-lampe COB/rouge clignotante. Dans ce mode, s'il n'y a pas d'opération pendant 8 s, appuyez sur le bouton pour éteindre directement la lumière. 3 Modes de capteur: lampe XPG/blanc-lampe COB/blanc-lampe XPG+COB/blanc. La lumière peut être allumée ou éteinte en agitant la main à 15 cm devant la lumière. 【Réglable et Légère】La lampe frontale est réglable à 45°, vous permettant de concentrer la lumière là où vous en avez besoin. le bandeau peut être ajustée en fonction de différentes tailles de tour de tête, adaptée à toutes sortes de personnes, et peut également être démonté, remplacé et nettoyé librement. La lampe est légère et robuste, facile à transporter partout et offre un confort optimal. 【Étanche et Polyvalent】Niveau d'étanchéité IPX5, garantissant une utilisation fiable même dans des conditions humides, parfait pour des scénarios tels que le camping en plein air, la randonnée, l'escalade, la pêche, le bricolage, l'exploration, la chasse, le chantier, la réparation automobile. -
Lepro Lampe Frontale LED Rechargeable Puissante, D5000 Super Lumineux Torche Frontale LED 2000Lux Lumière Blanche et Rouge 6 Modes d'Éclairage IPX4 pour Course, Pêche, Cyclisme, Camping - 2 PcsLampe Frontale LED Rechargeable - Avec la batterie rechargeable intégrée, LE lampe frontale peut être chargé via un câble Type-C inclus, et fournit 15 heures d'éclairage stable( 4 heures à une luminosité maximale), assurant des activités de plein air à long terme Lampe Frontale Lumineuse Puissante - En utilisant 5W XPG2 LED, la luminosité maximale peut atteindre 2000 Lux et la distance d'éclairage maximale peut atteindre 150M, vous pouvez voir l'environnement environnant plus clairement, vous rendant plus en sécurité dans l'obscurité 6 Modes d'Éclairage - Appuyez simplement sur les 2 boutons pour changer les différents modes - lumière diffus blanche puissante / faible, lumière focalisé blanche puissante / faible, lumière rouge continu et clignotant rouge-vert, adapté à divers scénarios Conception Portable - Avec le poids en 80g environ, et le bandeau réglable et élastique, la lampe frontale est parfaite pour les enfants également les adultes. Vous évitez ainsi une lampe lourde gênant les activités en mains-libres IPX6 Étanche et Utilisations Diverses - IPX6 Étanche torche frontale sont parfaits pour une variété d'activités, telles que la pêche, le vélo, le VTT, le camping, l'escalade, le bricolage, l'exploration, la lecture, la réparation automobile, les outils d'urgence et les travaux miniers, etc. Cadeau parfait pour les enfants et les amis
Toute cette charge d’entraînement, qu’elle soit sous le soleil ou la pluie, de jour comme de nuit, ne peut être bénéfique que si elle est correctement assimilée par l’organisme. C’est là que la récupération et l’alimentation entrent en jeu, en tant que piliers de la progression.
Astuces pour optimiser la récupération et l’alimentation
L’entraînement ne rend pas plus fort ; c’est la récupération post-entraînement qui le fait. Négliger cette phase, c’est comme construire une maison sans ciment. L’alimentation et le sommeil sont les deux fondations sur lesquelles repose toute la capacité du corps à s’adapter et à performer.
Le sommeil, premier outil de régénération
Pendant le sommeil profond, le corps libère des hormones de croissance qui sont essentielles à la réparation des tissus musculaires endommagés par l’effort. Viser entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit est un objectif aussi important qu’une séance d’entraînement. Le manque de sommeil chronique augmente le risque de blessures, affaiblit le système immunitaire et diminue les performances cognitives et physiques.
L’alimentation, le carburant de l’athlète
Une alimentation quotidienne saine, variée et équilibrée est la base. Il faut veiller à un apport suffisant en :
- Glucides complexes : pour recharger les stocks de glycogène (pâtes complètes, riz, quinoa).
- Protéines : pour la reconstruction musculaire (viandes maigres, poisson, œufs, légumineuses).
- Bons lipides : pour leur rôle anti-inflammatoire et hormonal (avocat, huiles végétales, oléagineux).
La fenêtre métabolique post-effort (dans les 30 à 60 minutes suivant une grosse séance) est un moment clé pour apporter au corps des glucides et des protéines afin d’optimiser la récupération. Une barre énergétique ou un shaker de récupération peuvent être très utiles.
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Nākd. Paquet Assortiment Nouveau Mix | Raw Barres de Fruits et Noix | 100% D'Ingrédients Naturels | Sans Sucre Ajoutés | Vegan | 18 x 35g | 630gRAW & DELICIEUX | Des fruits & des noix pressés à froid 100% D'INGREDIENTS NATURELS | Sans gluten, sans lait, végan, source de fibres, sans conservateurs et sans colorants ajoutés PAS DE SUCRES AJOUTES | Uniquement le sucre contenu naturellement dans les fruits VEGAN | Pour tout le monde, y compris les végétaliens UN ENCAS PARFAIT | Un emballage individuel et une taille idéale pour glisser une raw barre dans son sac et vous accompagner dans tous vos déplacements et pauses gourmandes -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Chocolat – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 35 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport contient 24 g de glucides par portion pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Notre barre energy sport saveur chocolat est idéale comme barre céréales pour le running, le vélo ou le trail. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B1, B6, C et PP contribuent à maintenir un métabolisme énergétique normal ; B2, C et E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; B2, B6 et C participent à réduire la fatigue. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre céréales sport pour running, trail, cyclisme, tennis ou sport collectif ? Isostar barre énergétique suit vos séances indoor&outdoor, à l’échauffement et pendant l'effort. Gourmand & vegan. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre chocolatée croustillante 30 % céréales et 25 % chocolat au lait offrant une mâche facile même en plein effort. Format individuel 35 g se glisse dans votre poche ou maillot pour une pause rapide. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive à Revel. Cette barre isostar est fabriquée sans colorant dans un sachet 3 x 35 g refermable, pratique pour transporter vos barres énergétiques lors de chaque sortie. -
ISOSTAR – Barre Pulse Chocolat & Noisettes – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 6 x 23 gBarre énergétique source de glucides simples et complexes (17g/barre) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamines B1, B2, B6 et PP contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamines C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéales à consommer pendant l’entrainement ou avant l’effort pendant la préparation, Convient à de nombreux sports : sports collectifs, randonnée, VTT, sports raquettes… Pratique à emporter, Texture facile à mâcher, Saveur gourmande de chocolat, Aux extraits de guarana Contenu : 1 boite de Barres Pulse au Chocolat et Noisette saveur Guarana Isostar, 6 Barres/boite, Poids net : 138 g (6 x 23 g), Art. No. 195087
Les techniques de récupération active et passive
En complément du sommeil et de la nutrition, plusieurs outils peuvent accélérer la récupération. La récupération active, comme un footing très lent ou une sortie vélo facile le lendemain d’une grosse séance, aide à éliminer les toxines. Les techniques passives incluent les étirements doux, les auto-massages avec un rouleau ou une balle, les bains froids ou encore le port de chaussettes de compression pour améliorer le retour veineux.
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Rouleau de massage pour fascia, dos et colonne vertébrale, soulager les tensions musculaires, pour le dos, les jambes (30 x 10 cm) (Noir)Haute élasticité en matériau EVA : rouleau de fascia pour la colonne vertébrale, doux et dur, anti-pression-recul, massage sans picotements, confortable à utiliser. Conçu avec du matériau en mousse EVA, suffisant pour offrir un massage musculaire en profondeur. Massage musculaire complet du corps : rouleau en mousse pour un massage complet du corps, embellissement des courbes et éveille la vitalité. Pour atteindre plusieurs zones sous différents angles, améliorer la flexibilité, la posture et détendre les tissus mous dans tout le corps. Charge sûre : Rouleau de massage pour le dos et la colonne vertébrale avec une face extérieure douce et une face intérieure robuste, forte capacité de charge, résistance à la pression et aucune déformation. Le massage musculaire professionnel réduit la tension de différents muscles pour obtenir un effet sculptant du corps et raccourcir le temps de récupération après l'entraînement. Masseur privé : La roue à fascia détend chaque centimètre du muscle, la structure de la roue à fascia s’adapte aux sportifs de tous niveaux et agit naturellement sur les points de pression, sans douleur, inconfort ou raideur. Petit et portable : La roue de massage pour la colonne vertébrale mesure 33 cm x 10 cm. Il peut être facilement rangé et emmené à la salle de sport, au cours de yoga ou de Pilates, ou partout où vous pratiquez l'auto-massage - votre meilleur compagnon d'entraînement. -
Sveltus Rouleau Massage, Noir/OrangeSoulage les douleurs musculaires Améliore la circulation sanguine Surface nivelée pour un auto-massage efficace -
Rouleau de Massage, Qveetry Foam Roller avec bâton de rouleau , balles de massage, Bandes de résistance, Profond des Tissus Musculaires pour Gym et Yoga (Noir)【Kit de massage 6 en 1】 L'ensemble de rouleaux musculaires comprend 1 * rouleau de mousse, 1 * bâton de rouleau de massage, 1 * balle de massage, 1 * bande de résistance, 1 * bande d'exercice en 8, 1 * manuel du produit et 1 sac de rangement. Vous vous offrirez un massage complet du corps - du cou aux pieds. Garantie de 12 mois, alors n'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions, nous ferons de notre mieux pour satisfaire nos clients. 【Soulagement efficace de la tension】 Utilisez cet ensemble de rouleaux en mousse avant l'entraînement pour étirer les muscles et éviter les blessures musculaires. Vous pouvez également activer les muscles pour améliorer les effets de l'exercice pendant l'exercice. Il convient également aux exercices d'étirement et d'équilibre. Utiliser pendant 20 à 30 minutes par jour pour soulager les muscles tendus et raides et soulager les tensions. 【Excellente élasticité et durabilité】 L'ensemble de rouleaux musculaires est fabriqué à partir de matériaux EVA respectueux de l'environnement qui présente une excellente durabilité, résistance à l'eau et élasticité, et ne se déforme pas facilement. Le rouleau en mousse avec des saillies est doux pour le corps et donne une sensation d'acupression. Pas d'odeur, pas de mal au corps, pas de sueur. Vous pouvez le laver directement à l'eau. 【Léger, pratique et confortable】 Taille du rouleau en mousse: 33 * 13 CM / 13 * 5". Le rouleau de mousse est non seulement léger mais aussi solide. Il est facile à transporter, mais la charge maximale peut supporter 200 kg. Petite taille et large gamme d'utilisations. Vous pouvez faire de l'entraînement physique à la maison, au bureau, à un cours de yoga, à une salle de sport, etc. 【Faites de l’exercice en toute sécurité】 Ce n’est pas comme soulever des objets lourds, tels que des haltères et des haltères, et c’est plus sûr que d’utiliser des équipements d’exercice compliqués tels que des extenseurs métalliques. Il est idéal pour le yoga, le Pilates, la massothérapie, la rééducation, la mise en forme du corps et le soulagement des tensions. Vous allez adorer le rouleau en mousse, que vous soyez débutant ou professionnel.
La route vers la ligne de départ de l’UTMB est un ultra en soi. Elle exige un engagement total et une approche holistique de la performance. Chaque entraînement, chaque repas et chaque nuit de sommeil est une pierre ajoutée à l’édifice de votre réussite. En suivant un plan structuré qui équilibre judicieusement le volume, l’intensité, le renforcement et la récupération, tout en vous testant en conditions réelles, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une aventure inoubliable autour du toit de l’Europe.
